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    你有沒有在坐月子時(shí)站著喝水的時(shí)候被老人一把按下,，然后大聲喊：“快坐到,，坐月子站到喝水二天會(huì)漏尿,，要‘掉尿包’的,！”

    事實(shí)真的是這樣嗎？

    NO NO NO...其實(shí)這是因?yàn)樵谂詰言腥焉锲陂g,，在孕激素松弛素的作用下,，盆底會(huì)變得松弛,。隨著胎兒慢慢長大,，在重力的作用下，胎位下移,，盆底也會(huì)受到越來越多的擠壓,，變得松弛。陰道分娩時(shí),，盆底肌肉和神經(jīng)被極度牽拉,，最終引起盆底肌肉及筋膜的撕裂和神經(jīng)損傷，發(fā)生尿失禁,、器官脫垂等盆底功能障礙性疾病,。

    那該怎么辦呢？

    在醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)治療是最好的選擇,，同時(shí)配合陰道啞鈴家庭訓(xùn)練以鞏固治療效果,。

     啥子？盆底肌可以練啞鈴,？

    各位寶子,，不要驚訝,，是的，我們女性的盆底肌不僅可以做運(yùn)動(dòng),，還可以放入啞鈴（陰道啞鈴）一起做運(yùn)動(dòng),！

    但具體怎么做呢？我們今天就來聊一聊,。

01

陰道啞鈴如何訓(xùn)練,？如何放置？

    ⑴每日鍛煉1-2次,，每次20-30分鐘,，每天只練習(xí)一個(gè)姿勢；

    ⑵放置方法是將最輕的1#陰道啞鈴?fù)馔繉Ｓ脻櫥?，取仰臥或蹲位,，將啞鈴圓頭一端朝前置入陰道內(nèi)（是將陰道啞鈴全部放入后再往陰道內(nèi)推送一個(gè)指節(jié)的深度（約2-2.5cm），然后站立起來進(jìn)行陰道收縮,、放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（陰道啞鈴訓(xùn)練必需采用站立位的姿勢來訓(xùn)練）,。注意不要用腰腹和臀部的力量來收縮。陰道力量好的患者在收縮時(shí),，啞鈴是會(huì)有上升的感覺的,，陰道力量差的患者在收縮時(shí)，啞鈴是會(huì)有下降的感覺的,。

02

陰道啞鈴訓(xùn)練時(shí)的姿勢,？

    放置陰道啞鈴后，應(yīng)根據(jù)不同的姿勢逐漸訓(xùn)練：①站立雙腿并攏→②站立雙腿分開平肩寬→③走路→④上下樓梯→⑤下蹲→⑥提重物→⑦咳嗽→⑧跑→⑨跳,。

03

何時(shí)更換陰道啞鈴型號(hào),？

    每做一個(gè)姿勢陰道啞鈴能在陰道內(nèi)連續(xù)訓(xùn)練20-30分鐘，同時(shí)陰道啞鈴不會(huì)從放入陰道內(nèi)的位置下移或脫落出來,，即可更換下一個(gè)姿勢練習(xí),，直到所有動(dòng)作全部練習(xí)完成后再更換更重的陰道啞鈴型號(hào)。更換陰道啞鈴型號(hào)后,，訓(xùn)練的姿勢又應(yīng)從第①姿勢開始訓(xùn)練至第⑨個(gè)姿勢,，依此類推。

    啞鈴型號(hào)應(yīng)從1#開始訓(xùn)練逐漸更換至最重的5#,， 陰道啞鈴訓(xùn)練時(shí)的姿勢,、型號(hào)，應(yīng)逐漸調(diào)整,、逐漸更換,。

04

如何取出陰道啞鈴？

     采取仰臥位或下蹲位,，用手拉陰道外啞鈴的膠繩,，將陰道啞鈴取出,。

05

如何清洗消毒陰道啞鈴？

    ⑴每次使用前后必須清洗,！用洗手液或者沐浴露清洗干凈→再用溫開水沖洗后→懸掛自然晾干后→放入保鮮袋內(nèi)備用,。
    ⑵陰道啞鈴不必刻意消毒，如第一次使用或長期放置未使用,，請(qǐng)?jiān)谑褂们霸俅吻逑锤蓛簟?

06

注意事項(xiàng)

    （1）有陰道炎患者禁止使用陰道啞鈴,。

    （2）月經(jīng)期間禁止使用陰道啞鈴，訓(xùn)練應(yīng)該從月經(jīng)干凈后3天開始訓(xùn)練,。

    （3）練習(xí)時(shí)均以不疲勞為原則,，在動(dòng)作間隙可放松陰道肌肉，如果在訓(xùn)練時(shí)有疲勞感便可暫停練習(xí),，稍事休息疲勞感消失后可繼續(xù)進(jìn)行,；如果疲勞感不緩解，當(dāng)天可不再進(jìn)行訓(xùn)練,。

    （4）在進(jìn)行跑,、跳姿勢練習(xí)時(shí)，可兩個(gè)姿勢配合著交替訓(xùn)練,，根據(jù)個(gè)人情況,，中間間隙可適當(dāng)調(diào)整休息時(shí)間。

如有疑問,，請(qǐng)咨詢產(chǎn)后康復(fù)科：

028-23036426

    陳穎,，主管護(hù)師，?？?，畢業(yè)于川北醫(yī)學(xué)院，曾被醫(yī)院評(píng)為最美護(hù)士,、三八紅旗手,。2007年到2016年,，在婦產(chǎn)科住院部工作,。2017年到醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)科工作至今，期間到四川省婦幼保健院婦女保健科進(jìn)修3個(gè)月,。主要擅長盆底功能障礙性疾（壓力性尿失禁,、臟器脫垂、陰道松弛等）,、慢性盆腔痛,、子宮復(fù)舊不良、腹直肌分離,、恥骨聯(lián)合分離,、乳腺疏通,、催乳、產(chǎn)后塑形等,。

        供稿：產(chǎn)后康復(fù)科 陳穎

        初審：閔玲

        終審：秦朗

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