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一說到懷孕,，大家首先想到的就是要補(bǔ)充營養(yǎng),，家人也會要求自己開始喝各種湯,、吃各種“補(bǔ)品”,。你是不是也經(jīng)常聽到這樣的話：“你現(xiàn)在是兩個人,，要多吃點(diǎn)寶寶才會有營養(yǎng)”,、“懷孕長胖是很正常的,，等你生了自然就瘦了”,、“就算你不需要營養(yǎng),，肚子里的寶寶也需要營養(yǎng)......”但是，孕期真的能肆意妄為,、胡吃海吃嗎,？當(dāng)然不可以，孕期管理好體重，這是非常關(guān)鍵的,！ 

孕期合理增長體重可以為胎兒提供足夠的營養(yǎng),，讓胎兒正常生長發(fā)育，同時可以避免一些妊娠期的并發(fā)癥,，為母嬰健康提供良好的環(huán)境,。

健康的準(zhǔn)媽媽們整個孕期體重增長控制在12kg以內(nèi)。

孕前體重正常,，孕早期每周體重增加約0.5-2.0kg,，不超過2kg。孕中,、晚期,，體重不足的每周增加約0.5kg,體重正常的每周增加約0.4kg。

孕前體重超重,，孕中,、晚期每周體重增加約0.3kg,BMI30或更高的準(zhǔn)媽媽們，每周建議增加0.2kg,。

孕期體重增長過慢的危害

孕期體重增長過快的危害

孕期體重管理

一、飲食指導(dǎo)

孕期的飲食對母嬰健康都有著極大的影響,，孕期孕婦的飲食應(yīng)以多樣化,、均衡化為主。

1.少吃多餐,，飲食以清淡為主,，盡量減少高熱量、高脂肪,、高糖分食物的攝入,；

2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，比如魚肉,、蝦肉,、紅肉類等；

3.保證攝入足夠的碳水化合物,，但是在孕中晚期要控制碳水化合物攝入過多,，比如：米飯、面條,、饅頭等主食和各種水果的超額攝入,；

4.適當(dāng)增加奶制品的攝入，常吃含鐵豐富的食物,。

二,、運(yùn)動指導(dǎo)

孕期營養(yǎng)的表現(xiàn)最直觀的就是體重增長,，體重增長在適宜的范圍能夠為胎兒正常生長發(fā)育提供營養(yǎng)以及避免孕婦妊娠期不良并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此,，孕婦應(yīng)當(dāng)重視孕期體重的監(jiān)測和管理,，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動。孕早,、中期應(yīng)每月監(jiān)測體重1次,，孕晚期28-36周應(yīng)每兩周監(jiān)測體重1次，孕36周以后應(yīng)每周監(jiān)測體重1次,。

無醫(yī)學(xué)禁忌癥的孕婦,，在保證充足營養(yǎng)和足夠休息的前提下，每天進(jìn)行30分鐘的身體活動,，比如：孕婦瑜伽,、散步等。每周不少于5天,。若妊娠前無運(yùn)動習(xí)慣的孕婦,，孕期應(yīng)循序漸進(jìn)。

在運(yùn)動過程中應(yīng)當(dāng)穿著寬松的衣物,，保持充足的水分供給,，避免在高溫和高濕度環(huán)境中運(yùn)動。孕婦如果在運(yùn)動過程中有任何不適,，應(yīng)立即停止運(yùn)動并及時就醫(yī),。

愿所有的孕媽媽們都能“長胎不長肉”，合理體重增長!

圖片源于網(wǎng)絡(luò)

     供稿：婦產(chǎn)科門診 李春艷

      醫(yī)療審核：閔玲

      終審：秦朗